Thực phẩm thuần chay - Dầu và chất béo đặc thù cần mang trong chế độ ăn uống của bạn

Như bạn đã biết, chất béo là một phần nhu yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta. Chúng chứa những phẩm chất rất độc đáo làm cho cơ thể chúng ta hoạt động đúng. sở hữu thể có vẻ phi logic, nhưng 1 số chất béo thậm chí với thể ngăn ngừa bệnh tim và cũng khiến cho giảm mức cholesterol của bạn.

Xem thêm: Minh Chay Vegan Restaurants - Thế giới Thuần chay

Nhưng chúng ta cần cẩn thận về loại chất béo mà chúng ta đã chọn sở hữu trong chế độ ăn kiêng. Quá phổ biến thực phẩm chế biến và chúng ta có thể nhận được 1 lượng chất béo bão hòa hoặc axit béo chuyển hóa hiểm nguy, cả hai đều được biết đến đặc thù vì phẩm chất "không quá thân thiện" của chúng.

ngoài ra, ở phía bên kia của đồng tiền, sở hữu một số loại thực phẩm sở hữu cất chất béo mà chúng ta gọi là chất béo "tốt" như chất béo ko bão hòa đơn nhưng cũng chứa các axit béo nhu yếu nổi danh, chả hạn như omega 3. chiếc chất béo này rất sở hữu lợi cho sức khỏe của chúng tôi và những nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng các chất béo này có thể bảo vệ chống lại những bệnh mãn tính, giảm áp huyết và tăng cường lưu lượng máu.

Dưới đây tôi sẽ chỉ cho bạn ba cái thực phẩm phải mang trong chế độ ăn uống của bạn.

1. Dầu hạt lanh: Dầu này là tuyệt vời. Nó đựng 1 lượng lớn omega 3, mà như bạn biết, giúp giảm cholesterol, ngăn dự phòng cục máu đông trong động mạch. Nó cũng chứa 1 lượng omega 6, 9, vitamin B, chất xơ, kẽm và phổ thông chất dinh dưỡng thực sự rẻ.

Tại đây: https://www.instapaper.com/read/1303309732

2. Bơ: Đây là một trong những nguồn chất béo mê say trong chế độ ăn kiêng của tôi. Chúng rất ngon và chứa phổ quát chất dinh dưỡng thấp cho sức khỏe của bạn. Bơ là 1 nguồn vitamin C, E rất khả quan và cũng đựng nhiều folate và kali hơn bất kỳ loại trái cây nào khác. Bơ có rộng rãi kali, nhiều hơn khoảng 60% so với 1 quả chuối (và chúng tôi luôn nghĩ rằng chuối là một trong những nguồn cung cấp kali chính).

3. Ô liu: Điều lý tưởng ở ô liu, là nó đựng 1 lượng to chất dinh dưỡng kiểm soát an ninh như phytosterol, Phytosterol giúp hấp thu cholesterol, vì thế với khả năng làm cho giảm tác dụng mang hại của nó. Ô liu cũng được biết tới để làm cho giảm lượng con đường trong máu.

Xem thêm: cơm chay ngon

Giống như các loại thực phẩm này, sở hữu phổ thông nguồn thực phẩm khác cất chất béo chất lượng phải chăng giúp chúng ta duy trì cơ thể khỏe mạnh. 1 số dòng thực phẩm khác bao gồm những mẫu hạt và hạt, không chỉ cung ứng cho bạn lượng chất béo rẻ trong chế độ ăn uống, mà còn là nguồn protein lý tưởng .. Chỉ bằng cách thức chọn các thực phẩm này và tránh những thực phẩm chế biến, bạn đang khiến to thay đổi sức khỏe của bạn và bắt đầu nhận được phần lớn những lợi ích cho ngày mai của bạn.